很多人喜欢按摩，尤其是脚底按摩，因为脚底按摩可以刺激各部位的反射区，使得血液循环疏通，清楚在体内的废物和毒素，从而达到健康养生的效果，今天上海按摩小编就给大家介绍下脚底按摩常用的一些方法，一起学学吧。


　　一、脚底按摩之准备式

　　准备式也就是指脚底按摩前准备的基本方法，具有舒暖，暖身的效果。程序如下。

　　1、指颗滑按压法

　　握拳固定，凸凹食指，以食指第二关节曲折成指颗状，以手腕作为施压轴，带动关节面左右滑动，在脚底反射区做同方向滑动的施压操作。为防止损伤手指，关节一定要好好曲折，运用关节的顶点部位施力，或以辅助棒替代，可省力，且有效达到深入效果。适用于整个脚底的反射区，或是加强刺激按摩，此为(按)的方法。一起应防止拇指指颗操作，由于容易受伤而影响手指功用。

　　2、指腹推压法

　　以手指腹(主要是拇指指腹)来进行推压，在脚底反射区做同方向施压操作。此法适用于较平缓的刺激操作，以及脚底各反射区及内，外侧，此为(摩)的方法。操作此法的按摩者，应防止再推压时，运用自己的指尖按压，或过度刺激到末梢神经，而损伤本身的视神经。

　　3、指侧夹压法

　　手指侧如夹子般，在脚底特定反射区单一的夹压点施力。此法可用拇指，食指，中指的指侧方位，夹压在脚趾及脚底的特定反射区，定点按摩刺激。

　　二、脚底按摩之按摩反射区

　　脚底反射区阶段后，再以统整式平缓，放松因按摩所引起的痛苦感，便是把操作式方法对脚底后的刺激，是以舒缓的方法。操作顺序为：扣打法，牵引法，清洁法。

　　1、扣打法

　　脚部肌腱会因按摩痛苦而紧绷，以扣打法就会开端放松。握拳后用手的小指侧进行，力道平稳恰当，籍由振动效果可减轻按摩后的痛苦感，使脚或身体得到舒缓。

　　2、牵引法

　　按摩时有人害怕痛苦，因而使血管缩短，关节，肌肉韧带紧绷，牵引法可将紧绷的部位来开，放松肌肉。拇指与食指拉每一脚趾或旋转，以牵引动作来舒缓脚底肌肉，关节，韧带的僵硬感，并可提高关节或肌肉的可动性与强化功用，促进血液循环。

　　3、清洁法

　　按摩时，被按摩者若脚底涂有润滑油，按摩完毕后须加以清洁，防止阻塞毛细孔，因此选择纯植物油润滑油，较能被皮肤吸收，促进舒缓，达到放松的功用。按摩前后切忌喝严寒的水，避免寒气留在体内，影响气血的循环。调配精油芳香疗法操作，效果可以倍增。

　　小编提醒大家，经常进行脚底按摩具有很好的养生作用，可以延年益寿，对身体健康有利，大家有空的时候不妨多按摩一下脚底。